ćwiczenia z hantlami

Będę żyła, będę chodziła Z każdym dniem jest znaczna poprawa mojej nogi Dzisejsza dieta odpowiednio trzymana, zakończona na poziomie: 158,19B 169,05W 54,73T 1802,55kcal Trening też był 1. rozgrzewka 12 min steper --o dziwo stoper nie przeszkadza mojej stopie 2. Cwiczenia 3. areoby 24 min steper Ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg na maszynie 1x15 [...]

Spada, spada... ale mogły by też nogi bardziej spadać Bo zaczynam mieć wrażenie że góra i dół są z innej bajki Góra się już dość przyzwoicie prezentuje, a te nogi jakieś takie oporne Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Cwiczenia 3. areoby 24 min Ćwiczenia: 1a. prostowanie nóg na maszynie 2x15 50kg; 1x10 55kg 1b. suwnica 2x15 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/437b0c2a2aa0497c9ace7419249c451b.jpg Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x30kg,13x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg x10/ 45kg x10/ 45kg x10 [...]

[...] obciążeń, trenuję ile mogę i co mogę starając się rozdzielać nogi z górą, a czasami wszystko rozdzielam, w zależności od samopoczucia, u mnie zawsze podstawa to wielostawowe ćwiczenia, a małe partie uzupełnienie :-) muesli, płątki, wpc, owoce /SFD/2022/5/20/250bdd85efa7489b862f08b485c0a4d0.jpg serek, muesli, owoce [...]

[...] swoje wymiary sprzed roku i co właściwie takie same, mimo że teraz waga wyższa (więc mam cichutką nadzieję, że to mięśnie po bieganiu..:-? Fajna zmianą od kiedy zaczęłam ćwiczenia siłowe jest więcej siły w łapach (doceniam przy targaniu mebli po schodach) i coś na kształt bicepsów powoli pojawiające się z chudej rączki. Dziewczyny, byłabym [...]

[...] po przerwie zrobię według Pana wskazówek. Czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt - wyciskanie hantli [...]

[...] odpoczynku. W treningu stosuję często, ale nie zawsze różne techniki takie jak dropsety, supersety, serie łączone. Nie jadę ściśle określonym planem, staram się wykonywać ćwiczenia na które mam ochotę danego dnia żeby trening był przyjemnością. Bazuję na ćwiczeniach podstawowych i wielostawowych, unikam maszyn. CZWÓRKI + ŁYDKA 1. Zawsze jest [...]

[...] 5kg/5kg/5kg 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg x 15 każda seria 3x6kgx15 3x7kgx15 3x6kgx15- 3x7kgx15- 3x7kgx15 3x8kgx15-sztanha z uchwytami do młotowych 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Wtorek i dziś będzie rower, dojazdówki tylko. Pomarudzę jeszcze@@-) Męczy mnie ten trening bardzo. Ale ze kończę to co zaczęłam to dociągnę do 8 tygodni i potem [...]

[...] ciąg 8 x 100 6 x 110 Wiosłowanie hatlom(?) 8x30 6x31 Żołnierz powinien być, ale miałem zajęty stojak i musiałem zrobić arnoldki. 12 x 12 12 x 13 10 x 14 Nie lubię tego ćwiczenia, ale wolałem to niż wyciskanie zza karku, albo wyciskanie hantli. Pompki na poręczach 12 x własny ciężar 12 x własny ciężar 10 x własny ciężar Uginanie ramion [...]

Na poczatek: Zycze Wszystkim w Nowym Roku szczescia, duzo zdrowka, spelnienia marzen i realizacji celow :-) Uzupelniam wczorajszy trening i miske, przy okzaji od nowego roku nowa oprawa graficzna ;) Samopoczucie troche lepsze, teraz 2 dni wolnego wiec moze uda mi sie w koncu wyleczyc. http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg 31.12 sobota [...]

cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]

[...] Cottera (postać ze świata kettlebell, porównywalna z Arnoldem w kulturystyce) Nazywa się to cudo Split Squat aka Bulgarian Split Squat (dlaczego każdy naród ma swoje ćwiczenia, a Polacy nie?) Można je robić nawet różowymi hantelkami dla Barbie i Kena. Jak zrobisz poprawnie (tułów pionowo), powoli, w klasztornym skupieniu i z namaszczeniem [...]

[...] 20x13kg x 5 serii Waga 88kg Cardio 20min Odczucia: Nowy trening i pompa na czwórkach niemiłosierna nawet po skończymy treningu dość mocna, ostro się zajechałem w niektóre ćwiczenia poszły do upadku mięśniowego na R a i później dwa regress które też były do upadku mięśniowego . Po treningu prysznic szama kima szama kima i personalne dobrze że [...]

[...] 1. Pompki z dłońmi na wysokości mostka Plecy Nie wiem Nogi (znowu rozbijam) Czterogłowy 1. Przysiad z hantlami Dwugłowy 1. Skłon prosty z hantlami Łydka 1. Stawanie na palcach z hantlami Biceps 1. Klasyczne unoszenie przedramion z hantlami Proszę o: poprawki, ewentualne nowe ćwiczenia, pomoc w doborze odpowiedniego ćwiczenia, wskazówki itp.

[...] hantlami Dwugłowy 1. Skłon prosty z hantlami Łydka 1. Stawanie na palcach z hantlami Biceps 1. Klasyczne unoszenie przedramion z hantlami Proszę o: poprawki, ewentualne nowe ćwiczenia, pomoc w doborze odpowiedniego ćwiczenia, wskazówki itp. mysle ze tak mniejwiecej powinno byc dobrze masa i rzeźba to dwie inne rzeczy , bo gdy masujesz jestes na [...]

[...] wszystko dokładnie opisać! Co do startu na Majorce Wpisowe jeszcze nie poszło,miałem kłopoty z pracą =brak funduszy zaległe treningi: 3.1.2011r. rozciąganie całe ciało-5 ćwiczenia na dolne partie+5ćwiczeń na górne partie. Siłownia: Czas 45min. Odpoczynki między seriami od 30sek do 60sek. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Powiem jak przykładowo wyglądał trening, bo tak jak napisałam nie miałam rozpiski tylko robiłam ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Nogi 1. Przysiady 3x12 30kg 2. Wypady w hantlami w rękach 3x10 po 5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg 5. Uginanie nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 [...]

[...] - wiosłowanie hantlem 4s - ławka rzymska 4s to już zbędne brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 3s -skłony tułowia 3s - skłony boczne stojąc 3s zbędne wszystkie 3 ćwiczenia robie w serii łaczonej 10-15 min rowerek wt klatka+biceps+brzuch klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi/ hantli na ławce skosnej + [...]

Witam:-) Dzisiaj dla mnie dzien wolny od pracy,ale cwiczenia obowiazkowo.Ze wzgledu ,ze maz do pracy,a z synciem to nie cwiczenia tylko zabawa,wstalam rano i wykonalam cwiczenia plus bieg. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Rozpiętki dynamiczne powinny być robione w ten sposób że, zejście ramion w dół z hantlami kontrolowane a potem dynamicznie szybkim równym ruchem w górę... Ja staram się tak robić za każdym razem, aczkolwiek nigdy nie nazywam tego ćwiczenia dynamicznym bo...uważam że tylko tak powinno być wykonywane w celu poprawy siły w wyciskaniu.